Huit heures. C'est la recommandation de sommeil par nuit, vous entendez le plus souvent, l'étalon-or pour une routine de sommeil sain. Mais si ce n'est pas? J'ai lu ce article dans Le Wall Street Journalavec beaucoup d'intérêt, car elle souligne une étude récente suggère que le modèle à huit heures peut-être pas l'idéal pour la plupart des adultes en bonne santé.
Ensemble, huit heures est le nombre le plus souvent associé à un repos d'une nuit complète, les experts du sommeil savent qu'il existe des variations en ce qui concerne les besoins de sommeil différents. Le plus souvent, le temps de sommeil recommandée est que toute une gamme de sept à neuf heures en fonction de l'individu, un montant que la National Sleep Foundation soutient également.
Un nombre croissant de recherches suggère maintenant la quantité idéale de sommeil peut être à l'extrémité inférieure de cette fourchette. Un certain nombre de études indiquent que sept heures au lieu de huit peuvent être le montant le plus sain de sommeil par nuit. Alors que les experts du sommeil n'ont pas encore atteint un consensus, il ya un cas de plus en plus convaincante que huit heures peuvent être plus de sommeil que le plus besoin.
Nous entendons beaucoup parler des dangers de trop peu de sommeil, mais trop dormir peut être dangereux pour votre santé aussi bien. À la fois trop peu de sommeil et trop de sommeil sont associés à des risques accrus de mortalité , même si elle ne sait pas combien maladie qui augmente le risque de mort change aussi les habitudes de sommeil d'une personne. Il se peut que ceux qui sont malades ne dorment pas juste ainsi. Il est donc difficile de déterminer à quel point les risques pour la santé sont le résultat de sommeil. C'est pourquoi la compréhension autant que possible sur le "meilleur" montant global de sommeil a une importance réelle.
La National Sleep Foundation est actuellement au travail pour examiner et analyser les données de sommeil dans la préparation de publier de nouvelles lignes directrices pour le sommeil. Les Centers for Disease Control a également financé un panneau d'explorer toutes sortes de questions liées au sommeil, en partie destiné à la mise à jour des recommandations pour des montants de sommeil sain. Les deux devraient libérer leurs recommandations en 2015.
Ces lignes directrices sont importantes pour les professionnels de santé et le grand public, mais la bonne quantité de sommeil va toujours être une décision personnelle. Votre corps et votre esprit vous donner les informations dont vous avez besoin pour déterminer la quantité de sommeil à récupérer.Faites attention à la quantité et la façon dont vous dormez la nuit et aussi faire attention à comment vous vous sentez au cours de la journée. Une nuit de sommeil suffisante devrait vous laisser un sentiment d'alerte et plein d'énergie tout au long de la majeure partie de la journée, et prêt pour le lit à peu près au même moment tous les soirs.
Pour lire le besoin de votre corps pour le sommeil, il est important de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Cela inclut d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, ce que votre chambre est un endroit sombre, frais et confortable pour dormir et avoir le temps calme, loin de la lumière et de l'électronique lumineux à l'heure avant d'aller au lit. Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir et de créer un environnement de sommeil de l'environnement et de la routine.