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Beaucoup d'entre nous se promener dans un état de légère à modérée déshydratation parce que souvent nous ne consommons pas assez de liquides pour fournir à notre corps l'hydratation dont elle a besoin pour fonctionner à son meilleur. La déshydratation chronique souligne nos organes et peut interférer avec les fonctions physiologiques et entraînent dans certains cas de maladie, de l'irritabilité, de la fatigue, difficulté à se concentrer et plus. Le temps chaud et l'activité physique épuisent l'eau de notre corps, ce qui rend l'eau potable essentielle dans les climats chauds, surtout pendant les mois d'été, et avant, pendant et après l'exercice. Donc, sauf si vous êtes sur un régime de fluide de restriction prescrite par un professionnel de santé, vous devriez être potable sur une base régulière.
Voici quelques signes simples à chercher qui pourrait indiquer que vous êtes déshydraté:
- Vous avez soif
- Votre peau et la bouche sont sèches
- Vous avez un mal de tête
- Vous êtes étourdi
- Votre urine est jaune foncé
- Vous vous sentez paresseux et brumeux assommé
- Vous êtes constipé
- Vous rêvez constamment collations et le sucre
- Dans les cas extrêmes, vous pourriez ressentir une confusion, des palpitations, des évanouissements, une faiblesse, diminution de la miction et dans les cas graves, des convulsions. Ces symptômes nécessitent une attention médicale immédiate.
Bien sûr, tout ce qui précède peut être causée par une variété de choses, mais même une légère déshydratation peut avoir un effet plus négatif sur votre santé physique et bien-être mental alors la plupart d'entre nous réalisent. De plus, plus on vieillit, plus nous sommes enclins à la déshydratation avec des conséquences graves.
La solution? Buvez jusqu'à
l'eau est meilleure pour l'hydratation, mais les fruits et légumes à haute teneur en eau comme les carottes, le brocoli, la pastèque, le concombre et les raisins sont une bonne source, aussi. Les boissons pour sportifs, thé et café peuvent aussi aider, mais gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter le montant que vous urinez dans ceux qui ne sont pas des buveurs réguliers, de sorte que vous pourriez perdre une partie de ce que vous consommez.
l'eau est meilleure pour l'hydratation, mais les fruits et légumes à haute teneur en eau comme les carottes, le brocoli, la pastèque, le concombre et les raisins sont une bonne source, aussi. Les boissons pour sportifs, thé et café peuvent aussi aider, mais gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter le montant que vous urinez dans ceux qui ne sont pas des buveurs réguliers, de sorte que vous pourriez perdre une partie de ce que vous consommez.
Voici quelques avantages de l'eau potable et de rester hydraté:
- Votre corps utilise de l'eau pour maintenir sa température, éliminer les déchets et lubrifier les articulations.
- Un apport hydrique suffisant peut aider à maintenir une peau saine et claire, importante à la fois pour la recherche de votre mieux et le maintien de la couche extérieure de protection de votre corps.
- Une bonne hydratation aide le sang de la pompe cardiaque plus facilement, ce qui évite soulignant le cœur et d'autres organes pendant les activités quotidiennes de routine ainsi que l'activité plus intense.
- La consommation d'eau régulière le fonctionnement du cerveau aides, qui aide à vous concentrer et améliore la concentration. Une étude récente dans The Journal of Nutritiontrouve même une légère déshydratation conduit à l'inattention. Le co-auteur de l'étude, Harris Lieberman, Ph.D. a déclaré: «La soif n'est pas la meilleure mesure de l'hydratation, donc une diminution de votre capacité à se concentrer est un signal d'alerte précoce, il est temps de boire."
Combien d'eau est-il suffisant?
Un bon guide pour savoir si vous êtes bien hydraté est la couleur et la concentration de l'urine. Si elle est jaune pâle comme de la limonade, vous êtes probablement obtenir assez. Si c'est un jaune plus foncé et semble plus concentré, vous avez probablement besoin de boire plus. Si votre urine est claire et incolore, vous êtes probablement bu trop d'eau et devrait ralentir sur la consommation d'eau.
Un bon guide pour savoir si vous êtes bien hydraté est la couleur et la concentration de l'urine. Si elle est jaune pâle comme de la limonade, vous êtes probablement obtenir assez. Si c'est un jaune plus foncé et semble plus concentré, vous avez probablement besoin de boire plus. Si votre urine est claire et incolore, vous êtes probablement bu trop d'eau et devrait ralentir sur la consommation d'eau.
Une bonne hydratation sur une base régulière vous garder physiquement et mentalement à votre meilleur, aujourd'hui et pour les années à venir. Et n'oubliez pas de toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé sur l'apport de liquide approprié si vous avez une condition médicale avant d'augmenter considérablement la quantité d'eau que vous buvez.