Au fil des ans sur mon show, j'ai parlé à beaucoup de gens qui ont abandonné quand il s'agit de leur poids. Ils ont essayé beaucoup de solutions différentes, mais n'ont pas encore trouvé quelque chose pour eux. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, mais parfois, il n'est rien de plus que l'intimidation. Essayer de revoir votre vie est dure nuit et des changements drastiques peut être difficile à maintenir. En fin de compte, vous devez trouver quelque chose que vous pouvez coller avec pendant des mois à venir.
Bien que les résultats rapides peuvent être motivants, parfois ce sont les petits changements qui intègrent le plus facile dans nos vies et s'accumulent au fil du temps pour devenir de grands joueurs dans notre perte de poids. Je voulais partager plusieurs études sur cette semaine qui nous montre que de petits changements à leurs activités quotidiennes peuvent ajouter jusqu'à de grands avantages, tant pour votre tour de taille et pour votre santé.
Astuce 1: Obtenez un chien. Si vous en avez un, Walk It
Des études ont montré que les personnes avec des chiens ont tendance à être plus susceptibles d'exercer, probablement parce qu'il leur donne une bonne raison de sortir de la maison pour ces 150 minutes d'activité physique recommandé par semaine. Mais une nouvelle étude a montré que beaucoup de gens ne savent pas combien d'exercice de leurs animaux nécessaires et un incroyable 40% des personnes dans une autre étude ne marchaient jamais leur chien. Bien que cela varie d'une race à l'autre, la plupart des chiens ont besoin d'autant d'exercice que vous faites: 30-60 minutes par jour. Les chercheurs ont également constaté que l'accès à un bon endroit pour promener votre chien était essentiel dans la motivation des propriétaires à sortir. Parlez-en à vos amis et collègues propriétaires de chiens sur de bons endroits près de chez vous pour aller marcher. Lorsque vous trouvez la bonne voie, faire partie de votre habitude quotidienne. A 30 minutes de marche chaque jour va frapper votre quota hebdomadaire.
Astuce 2: Ajoutez un peu de fibres à votre alimentation
Manger des fibres peut réduire votre risque de cancer du côlon et vous aider à rester régulier, mais une nouvelle étude cette semaine montre qu'il peut aussi vous aider à manger moins. Les participants à l'étude qui avait un smoothie aux fruits riches en fibres pour le petit déjeuner mangé 5% de moins que ceux qui ont bu smoothies pauvre en fibres. Non seulement cela, ils sentaient effectivement moins faim tout au long de la journée. Ce que j'aime à propos de cette étude est qu'elle nous montre une sensation de satiété est plus sur ce que nous mangeons que ce que nous mangeons. Et la grande chose au sujet de la fibre, c'est qu'il est partout, si vous savez où chercher et peuvent être facilement ajoutés à un grand nombre de repas que vous êtes déjà décisions. Consultez la liste de mes aliments riches en fibres et de choisir un peu à ajouter à votre plaque.
Astuce n ° 3: Mangez plus de Umami
Umami est l'un des cinq éléments de base du goût détectés par la langue qui décrit quelque chose qui est à base de bouillon, viande et eau à la bouche. Les aliments ayant un bon goût umami et, comme je l'ai mentionné avant , sont très satisfaisants. Une étude récente a soutenu cette place. Umami accrue dans les aliments consommés satisfaction a augmenté après le repas et conduit à manger moins plus tard dans la journée. Les aliments riches en umami comprennent les champignons, le thé vert et les tomates. Et puisque vous vous sentez moins faim plus tard, vous mangez moins globale. Au fil du temps, qui ajoute à kilos perdus.
Rappelez-vous, petits pas peuvent importance tout autant que les grands. Si vous vous sentez dépassés, commencer petit et de développer de bonnes habitudes qui dureront.