Que vous voulez perdre du poids, économiser de l'argent ou obtenir plus de sommeil, vous allez avoir à changer votre comportement actuel pour atteindre votre objectif. La plupart des gens pensent que les aspects positifs d'un changement entraînera, mais si vous voulez vraiment réussir, vous devez tenir compte de la baisse des choix que vous faites.
J'ai appris à mes patients que la clé pour faire des changements de comportement bâton est d'anticiper les obstacles à l'avance afin que vous puissiez résoudre des problèmes et être prêt quand vous frappez un barrage routier. Et ne pas oublier les aspects positifs que votre changement de comportement va apporter. Vous devez vous rappeler de ces avantages pour vous motiver lorsque vous vous sentez au défi.
Voici quatre conseils pour faire des changements de comportement qui durent:
1 Définir un objectif très précis, facilement mesurables et réalistes.
Objectifs généraux tels que «Je vais faire plus d'exercice» ou «Je vais commencer à économiser de l'argent" ne sont pas mesurables ou spécifique, ce qui les rend faciles à souffler. Vous pourriez même vous dites que vous allez le faire demain ou commencer la semaine prochaine, mais tout cela ne fait que vous empêcher de commencer à faire un changement.
Faire des objectifs que vous pouvez vous tenir responsable pour, comme «Je vais exercer pendant 20 minutes les mardis, jeudis et samedis» ou «Je vais mettre 25 $ par chèque dans mon compte d'épargne." Lorsque vous définissez un objectif très précis, vous ' saurez exactement ce que vous devez faire, et alors vous saurez si vous êtes sur ou hors piste. Une fois que vous avez fait de cet objectif, assurez-vous qu'il est réaliste si vous n'êtes pas vous-même la mise en place à l'échec.
2 Anticiper les obstacles.
Vous avez considéré les avantages de changer votre comportement, ce qui est probablement ce que vous avez obtenu de fixer l'objectif, en premier lieu, et maintenant il est temps de penser aux inconvénients. Il ya un inconvénient à faire des changements de comportement alors maintenant vous avez besoin pour vraiment honnête avec vous sur la douleur que vous allez ressentir pour récolter les bénéfices. Prenez-vous par le biais d'une semaine typique dans votre esprit et de voir où vous êtes le plus susceptible de laisser tomber la balle. Quels sont les obstacles va monter pendant que vous travaillez vers votre nouvel objectif de comportement?
3.-problème résoudre comment gérer les obstacles.
Maintenant il est temps de comprendre votre plan d'action pour faire face aux défis qui ne manqueront pas de se produire lorsque vous travaillez vers votre objectif. Par exemple, si l'un des défis que vous avez identifiés est «Je me sens généralement trop fatigué après le travail pour faire le 18h30 cours de yoga," alors il vaut mieux commencer à trouver un moyen pour obtenir l'activation ou de trouver une classe à un autre moment, lorsque vous êtes plus susceptible d'aller.
4 Demandez de l'aide.
Dire au moins un ami (mais de préférence encore plus) de votre plan et de vérifier régulièrement avec eux de vos progrès. Être tenus pour responsables du comportement nous aide à suivre à travers même lorsque les enjeux sont vraiment bas. Mieux encore, faites équipe avec un ami qui est la fixation d'un objectif similaire et le faire ensemble. Une étude menée à l'Université Brown a constaté que les gens qui ont fait équipe avec un copain réussie perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'ont pas de partenaire de perte de poids.